ÚČINKY SAUNOVANIA: PREČO JE JESEŇ IDEÁLNY ČAS NA SAUNU

Dni sa krátia, rána sú chladnejšie a nad Liptovskou Marou sa ráno vznáša hmla. Jeseň je tu a s ňou aj najlepšie obdobie na saunovanie. Keď je vonku sychravo, teplo sauny príjemne zahreje telo aj myseľ a ochladenie v bazéne osvieži. A práve teraz, na začiatku chladných mesiacov, je ideálny čas urobiť zo saunovania pravidelný zvyk.

Dobre to vedia Fíni, ktorí majú v krajine s necelými šiestimi miliónmi obyvateľov približne tri milióny sáun. Saunu neberú ako výnimočný zážitok raz za rok, ale ako bežnú súčasť týždňa. A veda im dáva za pravdu: najväčší prínos prináša sauna vtedy, keď sa z nej stane zvyk.

V rezorte Marina Liptov máme pre vás privátne wellness so štyrmi saunami priamo pri Liptovskej Mare. Žiadne davy, žiadne čakanie na voľné miesto na lavici. Len vy, vaši blízki a teplo, ktoré si môžete vychutnať presne podľa seba.

V saune telo pracuje podobne ako pri ľahkom pohybe. Cievy sa rozšíria, srdce zrýchli a pokožka sa začne potiť, aby telo udržalo stálu teplotu.

Vo fínskej štúdii z roku 2018 strávilo 102 ľudí v saune 30 minút. Ich tepová frekvencia stúpla v priemere zo 65 na 81 úderov za minútu. Po saune im krvný tlak mierne klesol, systolický zo 137 na 130 mmHg, a cievy boli pružnejšie.

Potom príde ochladenie a oddych. Práve striedanie tepla, chladu a pokoja je to, čo po saune cítite ako príjemnú ľahkosť.

Pri saune platí jednoduché pravidlo: čím pravidelnejšie, tým lepšie.

Zdravšie srdce a cievy

Fínski vedci z Univerzity Východného Fínska sledovali 2 315 mužov viac ako 20 rokov. Tí, ktorí sa saunovali 4- až 7-krát týždenne, mali o 63 % nižšie riziko náhlej srdcovej smrti ako tí, čo chodili do sauny raz týždenne (JAMA Internal Medicine, 2015). Neskoršia štúdia zistila podobný vzťah aj u žien (BMC Medicine, 2018).

Nižšie riziko vysokého tlaku

Časté saunovanie sa v tých istých štúdiách spája s nižším rizikom vzniku vysokého krvného tlaku.

Silnejšie dýchacie cesty

Ľudia, ktorí sa saunovali aspoň 4-krát týždenne, mali o 41 % nižšie riziko ochorení dýchacích ciest, napríklad zápalu pľúc.

Kvalitnejší spánok

V medzinárodnom prieskume medzi takmer 500 saunérmi uviedlo 83,5 % ľudí, že po saune lepšie spia.

Hydratovaná pokožka

Sauna pokožku nevysušuje. Pravidelní saunéri mali v jednej štúdii stabilnejšiu kožnú bariéru a lepšie hydratovanú pokožku.

Regenerácia po športe

Sauna po cvičení zosilnila účinok tréningu na krvný tlak aj kondíciu. Ideálne po aktívnom dni na Mare.

Výskum ukazuje súvislosti, nie zázračný liek. Sauna nenahrádza pohyb, zdravú stravu ani lekára. Je však príjemným a vedecky podloženým spôsobom, ako sa o seba starať.

Naše štyri sauny vás prevedú od jemného tepla až po poriadnu fínsku horúčavu. Každý si tak nájde tú svoju, začiatočník aj skúsený saunér.

Parná sauna: jemné teplo a hydratácia

Parná sauna je najjemnejšia na teplotu, no s takmer stopercentnou vlhkosťou. Teplá hmla príjemne zvlhčí pokožku aj dýchacie cesty. Je ideálna na začiatok, keď sa telo potrebuje pomaly zahriať.

Bio sauna: ideálna pre začiatočníkov

Bio sauna je zlatou strednou cestou. Mierna teplota a vyššia vlhkosť umožňujú zostať dlhšie a uvoľniť sa bez pocitu, že vám dochádza dych. Je skvelou voľbou pre tých, ktorí so saunovaním len začínajú.

Aróma sauna: teplo s vôňou éterických olejov

Aróma sauna spája silné teplo s vôňou éterických olejov. Eukalyptus prinesie pocit sviežeho dychu, levanduľa upokojenie. Je pre tých, ktorí chcú klasiku s relaxačným bonusom.

Fínska sauna: vrchol saunového rituálu

Fínska sauna je vrchol celého rituálu. Suché, intenzívne teplo nad 90 °C je presne to, čo skúmali fínski vedci vo svojich štúdiách. Tip pre začiatočníkov: sadnite si na nižšiu lavicu, kde je chladnejšie.

Najlepší je postup od najjemnejšej po najhorúcejšiu saunu. Takto vyzerá ideálny okruh počas 2-hodinového vstupu do privátneho wellness:

• Parná sauna — 45–50 °C, vlhkosť 95–100 %, najviac 20–25 min
• Bio sauna — 60 °C, vlhkosť 50 %, najviac 15–20 min
• Aróma sauna — 80 °C, vlhkosť 20 %, najviac 10–15 min
• Fínska sauna — 90–100 °C, vlhkosť 10 %, najviac 10–15 min
• Po každom kole — ochladzovací bazén a oddych v tepidáriu alebo pri bazéne

Vždy sa riaďte vlastným pocitom. Pri nevoľnosti saunu hneď opustite.

Najviac si saunu užijete v 2 až 3 kolách, každé s ochladením a oddychom. Za dve hodiny v našom wellness to stihnete bez zhonu.

1. Príprava — hodinu či dve pred saunou sa ťažko nenajedzte. Napite sa vody, osprchujte sa a dôkladne osušte.
2. Zahriatie — začnite v parnej alebo bio saune, kde sa telo zahreje šetrne.
3. Kolo v saune — zostaňte toľko, koľko je vám príjemne, zvyčajne 8 až 15 minút.
4. Ochladenie — najprv chvíľu na vzduchu, potom studená sprcha od chodidiel smerom k srdcu. Do ochladzovacieho bazéna vstupujte pomaly.
5. Oddych — aspoň toľko, koľko ste strávili v saune, ideálne 15 až 20 minút v tepidáriu alebo na lehátku.
6. Ďalšie kolo — pokračujte v aróma saune a na záver si doprajte vrchol vo fínskej saune.
7. Pitný režim — počas prestávok aj po saune pite vodu alebo nesladený čaj. Alkohol do sauny nepatrí.

Pre zdravých ľudí je saunovanie bezpečné.

V niektorých situáciách je však lepšie saunu vynechať alebo sa najprv poradiť s lekárom: pri horúčke, chrípke či inej akútnej infekcii, pri závažných srdcových ťažkostiach alebo krátko po infarkte, pri neliečenom vysokom alebo veľmi nízkom tlaku a v tehotenstve. Po alkohole do sauny vôbec nechoďte.

Deti môžu saunovať pod dohľadom dospelých, kratšie a v jemnejšej bio alebo parnej saune.